종아리 스트레칭 — 근본 치료

왜 종아리가 문제일까?

앉아있는 생활을 오래 하면 종아리 근육이 계속 수축된 상태로 있습니다. 이 상태에서 갑자기 걷거나 뛰면 수축된 종아리 근육이 아킬레스건을 통해 발바닥 족저근막까지 과도한 힘을 전달합니다.

아침 스트레칭 루틴

1. 종아리 스트레칭
   벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리를 30초씩 스트레칭합니다. 양쪽 각 3세트.
2. 허벅지 스트레칭
   뒷허벅지(햄스트링)도 함께 스트레칭합니다. 다리를 쭉 펴고 앞으로 숙이세요.
3. 앞차기 스트레칭
   앞차기를 높게 차면 허벅지~종아리~발바닥까지 한 번에 스트레칭됩니다.

내 경험

4년간 발바닥만 치료하려고 했습니다. 병원 2군데, 마사지볼(오히려 2주간 악화), 크림 마사지 4년, 양말 2개, 보조기구 — 다 소용없었습니다. 직접 만난 의사 중 종아리 스트레칭을 알려준 사람은 없었고, 유튜브 의사를 통해 알게 됐습니다. 2024년 킥복싱을 할 때 머리부터 발끝까지 '진짜 찢어지겠다' 싶을 정도로 강하게 스트레칭을 했더니 오른발 족저근막염이 완전히 나았습니다. 통증 제로, 일반인의 발로 돌아왔습니다. 하지만 킥복싱을 그만두고 3개월 후 다시 재발했습니다 — 스트레칭을 지속하는 게 핵심입니다.