족저근막염 환자가 절대 하면 안 되는 운동

1. 스트레칭 없이 달리기

2022년, 족저근막염이 생기고 나서 유튜브를 보고 운동을 시작했습니다. 이십대 때 뛰던 기억이 있어서 처음부터 속도를 냈습니다. 스트레칭도 안 하고. 결과는 신스플린트(정강이뼈 통증)까지 추가. 한 달 만에 운동을 관뒀습니다.

교훈: 반드시 스트레칭 먼저. 보폭은 최소한으로. 속도는 빠르게 걷는 수준부터.

2. 마사지볼로 발바닥 누르기

족저근막염 검색하면 마사지볼이 항상 나옵니다. 저도 사서 발밑에 놓고 문질문질했는데, 2주간 오히려 더 악화됐습니다. 이미 염증이 있는 곳을 꾹꾹 누르고 있었던 겁니다.

부드럽게 하는 것조차 아팠습니다. 건드리면 안 되는 상태였던 겁니다. 지금 생각하면 당연합니다 — 찢어진 곳을 누르면 더 찢어지죠.

교훈: 통증이 있는 부위를 직접 누르지 마세요. 족저근막이 아니라 종아리를 풀어야 합니다.

3. 스트레칭 없이 스쿼트

러닝을 포기한 후 스쿼트를 시도했습니다. 하지만 스트레칭을 안 하고 바로 스쿼트를 했더니 이번엔 무릎이 아파왔습니다. 엉덩이, 허벅지, 고관절을 다 풀어놓고 해야 하는데, 그걸 건너뛴 겁니다.

교훈: 어떤 운동이든 스트레칭이 먼저입니다. 특히 30대 이후에는.

4. 줄넘기, 점프 운동

직접 해보지는 않았지만, 이건 상식적으로 안 됩니다. 점프할 때 발에 체중의 3~5배가 실립니다. 이미 손상된 족저근막에 그 충격이 반복되면 확실히 악화됩니다.

교훈: 족저근막염이 있을 때 점프 동작은 금지.